杨小红中医：饭后千万别做这4件事，升血糖特别快

饭后千万别做这4件事，升血糖特别快　　糖友们要了解，稳定的血糖不仅依靠药物和合理的饮食安排，在饭后的行为习惯上也极为关键。有些看似平常的行为，实际上会加重脾胃的负担、干扰气血运行的正常节奏，导致血糖水平迅速上升。今天我们将讨论糖友在饭后应当避免的4种行为，以及一些能够帮助降低餐后血糖的小贴士，建议分享给需要的朋友。

一、饭后别做这四件事情，否则血糖飙升

1. 饭后立刻躺卧或长时间坐着不动。中医观点认为，“久坐伤脾”，也就是说，在用餐完毕之后若立即躺下或是长时期保持静止状态，会使气血流通变缓，脾胃的消化吸收功能受到阻碍，导致食物不能及时转化为营养物质而堆积生热，从而引起血糖水平上升。尤其是晚餐后长时间坐着或躺着，还可能影响夜间的血糖情况，使晨起时的血糖值偏高。

2. 饭后大量饮水或是饮用含糖饮料。饭后的大量饮水会稀释胃液，削弱脾胃消化食物的能力，进而减缓了食物的吸收过程，导致餐后血糖峰值更高。而含有较高糖分的甜饮则直接增加血糖负担，并损害脾胃阳气，加重“脾虚失运”的状况。

3. 饭后立即吸烟或情绪过于激动。中医理论中提到，“烟为火邪”，饭后的吸烧行动会助长体内燥热的状态，耗损阴液，加剧“阴虚燥热”。同时，剧烈的情绪波动会导致“肝气郁结”，进一步影响脾胃的正常运转，使血糖控制变得更加困难。

4. 饭后立刻洗澡。进食过后气血主要集中在脾胃区域帮助消化，此时洗澡会促使气血分散至全身皮肤，导致脾胃部位的气血供应不足，减弱了其对食物的消化吸收能力。特别是热水澡会使这一现象更加显著，进一步影响血糖水平。

二、饭后的几个小妙招，有效降糖

1. 饭后散步十分钟左右，有助于提升脾阳功能。中医认为，“动则生阳”，适当的身体运动可以增强脾胃的运化能力，改善因“脾虚失运”所导致的问题。饭后十分钟后开始轻快地行走十五到二十分钟即可。

2. 按压穴位以调理气血。足三里穴：位于膝盖下方约三个指宽的位置，在小腿外侧一根横指处，是健脾养胃的重要穴位；饭后的按压可以增强脾胃的运化功能。每次持续5-10分钟，力度以感到酸胀为宜。
内关穴：该穴位位于手腕部正中偏上2寸的位置，在两根肌腱之间，能够理气和胃、调畅气血；适当按揉可以缓解饭后腹胀的症状。

3. 饭后喝一杯淡茶水，有助于清热利湿。半小时后再适量饮用一杯淡淡的绿茶或桑叶茶会非常适宜。

绿茶性凉可帮助清除体内燥热，减轻“燥热”症状；而桑叶则有疏散风热、清肺润燥和平肝明目的功效，并且现代研究表明其具有辅助降血糖的作用。